Ćwiczenia na plecy

Czesc To nasz najnowszy plan na masę, chcieli bysmy zasiegnac rady specialistow z forum, przed wdrązeniem go do uzytku. Na samym dole sformułowalismy pare pytań, prosimy o profesjonalną i szybką odpowiedź. Pare danych: dostęp do profesjonalnej siłowni 7 dni w tygodniu + drążek do podciągania w domu. rocznik 91' moja masa 51 kg, masa kolegi 64 kg. [...]

wiek 18 cel masa 180cm 80kg ------------------------------------- PONIEDZIAłEK: klata+triceps KLATA: -wyciskanie skos 12-10-8-8 (progresja) -wyciskanie poziomo 12-10-10-8-5(ostatnia seria 5 lub 4 zalezy) (progresja) -rozpiętki 3x10 stały ciężar TRICEPS: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-10-8 (progresja) -wyciskanioe sztangi wąsko- tak [...]

Witam. Mam 16 lat, mój staż treningowy to 8 miesięcy ( w te wakacje nie ćwiczę, ponieważ pracuje ) Poniżej przedstawie plan na którym mam zamiar ćwiczyć od września... Jego celem będzie masa, lecz zależy mi również na siłe Poniedziałek: Klatka, biceps, przedramie Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x ( 12,10,8,6 ) - Wyciskanie sztangi [...]

Czesc Mam 17lat tzn w sierpniu koncze cwicze Od stycznia 2007 regularnie. Dieta Itp Itd. 182cm 85kg MAm Mase Wiec Chce na Rzezbe Trenowac . oCencie moj trening P PONIEDzIalek Klatka +triceps Klata wyciskanie plasko 4X12 ze zwiekszaniem co 5kg obciazenia Wyciskanie na skosnej 3 X12 ze zwiekszaniem co 5kg Rozpietki na plaskiej 3X12 butterfly [...]

Wtorek: plecy, biceps, przedramie wioslowanie sztanga 2 x 12,10,8 wioslowanie hantla 2 x 12,10 szurgusy ze sztangielkami 3 x 12 uginanie przedramion ze sztanga 2 x 12,10 uginanie 1 ramienia za sztangielka stojac 2 x 10 uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 3 x 20 uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3 x 20 -zdublowane cwiczenia, [...]

Murnauer Ćwiczę 4 x 8 Poniedziałek - Klatka 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce pochyłej 3.Wznosy ramion w górę - chodzi ci o przenoszenie?- 2s 4.Rozpiętki -2s Triceps 2.Francuskie wyciskanie sztangi od czoła 4.Pompki na poręczach wtorek - Plecy 1.Podciąganie na drążku 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

The New Workout Plan 4 dni w tygodniu : Poniedziałek : Klatka + Biceps Klatka : 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 10/8/8 ( progres ) 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ- z suplimacją nadgarstka w końcowej fazie wyciskania - 12/10/10 (progres) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ : [...]

no to rob cwiczenia wielostawowe na powiekszenie masy. Ogranicz liczbe cwiczen do minimum. To jest moja rada. Ja robie cwiczenia , ktore polecal Arnold na ogolne zwiekszenie masy. 1.Wyciskanie plsko lub na skosie sztangi na klatke. 2.Podciaganie na drazku lub podciaganie w opaddzie sztangi na plecy. Przeplatam te cwiczenia co trening. Podobno [...]

No MC a konkretnie rumuński martwy ciąg był we wtorek z treningiem nóg. Uzgadniałem to wcześniej z Tobą i wrzuciliśmy RDL zamiast żurawi. Które bałem się wykonywać po kontuzji dwugłowego uda. Na razie bardzo mały ciężar w tym MC, ale z czasem zacznę zwiększać. Zresztą jeszcze z dwa tyg i chcę wrócić do żurawi, wtedy chyba MC przesunę właśnie do [...]

Witam, z góry przepraszam ze "podbijam" temat ale troszke nad tym posiedzialem i doszedlem do wniosku, ze powinienem obrac nastepujacy plan: PON Klata tric Wyciskanie prosta -||- skosna rozpietki przenoszenie sztangielki za glowe(?) lezac w poprzek laweczki tric opcjonalnie: wyciskanie sztangielki francuskie lub prostowanie ramienia ze [...]

Ludzie - rozumu: Ile razy trzeba wam tłumaczyć podstawowe zasady podczas treningu? "sroda - biceps i plecy" Wystarczy tylko odrobinę pomyśleć, chyba oczywiste jest, że podczas wykonywania ćwiczeń na plecy, pracuje również biceps. Jeżeli zmęczysz go przed plecami, to prędzej się doczekasz emerytury niż szerokich pleców. "plecy [...]

Dzięki za sugestie. Podkreślam znowu, że nie zależy mi specjalnie na "mięśniach ze stali" i "torsie gladiatora". Zalałem się tłuszczem, muszę to zrzucić bo sam na siebie patrzeć nie mogę. Ćwiczyłem ACT + dieta, co dało mi super wyniki, teraz jednak szukam czegoś podobnego. Stary się robię i nie chce mi się aż tak biegać i co [...]

Dobra oto moje refleksje... Ograniczyć węgle, nie licząc śniadania na które leci owsianka na mleku z otrębami. Dziś zjadłem na wodzie i było okropne :D Ograniczać tłuste rzeczy, żadnych panierek, zasmażek, itp. Jak najwięcej białka, bez przesady z ograniczaniem kalorii bo pójdzie po mięśniach. Zatem: 7:00 Owsianka na mleku 10:00 Między zajęciami. [...]

Łokieć podleczony, jestem po serii "zabiegów" - lasery, elektromagnesy... Najważniejsze zalecenie ortopedy: mysz wertykalna (czyli druga choroba zawodowa mnie dopadła - pierwsza to oczy, a trzecia - syndrom cieśni nadgarstka). W każdym razie chcę wracać do treningu. Na chwilę obecną waga to 85kg (było już 83, ale na wakacjach 2kg przybyły). [...]

odpowiedziałeś na pewno na sporo,za co niezmiernie jestem wdzięczny:) wiele rzeczy po chwili do mnie dochodzi więc nie zadam takiego pytania"dlaczego tylko 2 ćwiczenia na bary" ,faktycznie po klacie już je mogę czuć...ale... "ściąganie linki za kark na maszynie"-drążka znam,tego niestety nie,mam możliwość zamieszczenia [...]

Jeszcze raz WIELKIE DZIĘKI Panowie:) mam przerwe od silki bo coś tam maja robić,to nie bede latał przez pół miasta tylko przymusowa regeneracja i zobaczymy:) co do obecnego trena,może i są postępy,ale jak dla mnie to straciłem sporo siły po tym jak spadły mi kilo,teraz nadrobiłem to i to więc pewnie dlatego,jeszcze dzis zrobie te barki i nogi(już [...]

A czy możesz mi podpowiedzieć jak połączyć te partie mięśniowe, obecnie trening robię tak ale po urlopie mogę coś zmienić jeśli trzeba Poniedziałek: Barki + Triceps // na każdą partię po 4 ćwiczenia, 4 serie, powtórzenia od 8-15 Wtorek: Nogi + Brzuch // na Nogi 4 ćwiczenia 4 serie powtórzenia od 8-15 na brzuch 2 ćwiczenia ( brzuszki proste,i na [...]

Bylem dzisiaj na treningu "chi ryu aiki jujitsu". Plusy: -porzadna rozgrzewka :) bardzo mi sie podobala -fajnie mna raz rzucili ale o tym pozniej -zaangazowanie uczniow/partnerow, ktorzy ze mna trenowali Minusy: -poczatkowy/koncowy ceremonial pachnie mi jakas czcia do kawalka materialu (nie wiem jak sie nazywa) -na razie nic z tego nie [...]

Witam. Postanowiłem troche sie poruszać, a jak już za cos sie biore to porządnie dlatego chciałbym sie Was poradzić aby zacząć robić to dobrze. Moje częściowe dane: Wiek: 26 Waga: 83 Wzrost: 190 Staż treningowy: 0 Obwód pasa: 92 Obwód klaty: 109 Obwód bica: 35 Jeśli chodzi o diete to zależy mi na przybraniu na masie. Wcześniej dużo jadłem [...]

3 ćwiczenia na czwórki i 2-3 ćwiczenia na dwójki + 2 ćwiczenia na łydki jeśli chodzi nogi, na plecy 4 wystarczą